Tehotenstvo / pôrod

Popôrodná strava


Gratulujeme !!!! Očakávané batoľa už máte vedľa seba. Jedli ste celé tehotenstvo predpísané pre tehotné ženy a teraz snívate o dosiahnutí všetkého, čo bolo zakázané. Alebo možno ste v skupine tých matiek, ktoré počas tehotenstva privezli a teraz nemyslia na nič iné ako na novú super diétu, vďaka ktorej sa rýchlo zbavia nadmerného množstva.
Bez ohľadu na to, do ktorej skupiny patríte, dobrá správa je, že strava v šestonedelí umožňuje oveľa väčšiu slobodu.

Diéta po pôrode

Ak dojčíte, potrebujete ešte viac kcal, ako keď ste boli tehotná, Svoj dopyt môžete vypočítať pridaním 500 kcal k dopytu po energii, ktorý ste potrebovali na podporu chudnutia. Ak si po 6 týždňoch dodávky nevšimnete chudnutie, môžete obmedziť svoj kcal na 1 800 kcal, ale určite nie menej. Ak nedojčíte, dni vašej väčšej požiadavky na kcal sa skončili a je čas vziať si zlaté tri: strava, cvičenie, regenerácia.

Stále musíte byť skutočne a vždy zásady zdravého stravovania:

  • sacharidy: sú základom dobrého stravovania, mali by pochádzať z celých zŕn, ako je chlieb, obilniny, makaróny, ryža.
  • Obmedzte mastné mäso a mastné mliečne výrobky, zdrojom tuku by mali byť orechy, semená, olivový olej a rastlinné oleje.
  • Proteín, nevyhnutný stavebný blok - dosah na chudé mliečne výrobky, chudé mäso a strukoviny.
  • Zelenina a ovocie ako najlepší zdroj vitamínov a mikroelementov každý deň.
  • Pitná voda, asi 8 pohárov denne.

Čas na fyzickú aktivitu, narodenie dieťaťa môže byť pre mladé matky ťažkým obdobím. Zaťažený novými zodpovednosťami niekedy reaguje zle, pociťuje zníženie nálady alebo jeho váhanie. Šport je tu skvelým spojencom: mozog naň reaguje zvýšením úrovne endorfínov zodpovedných za dobrú náladu. Možno namiesto cukríkovej tyčinky: prechádzka (váš mozog ju dostane rovnakým spôsobom a postava určite pri prechádzke získa).

Jedlo a kolika

Často sa zaoberáme mýty o tom, ako jedlo ovplyvňuje koliku alebo alergie vášho dieťaťa. Pozrime sa, koľko v nich je pravda.

  • Ovplyvňuje konzumácia fazule a iných výrobkov z nafúknutia koliku môjho dieťaťa?

NIE, plyny sa tvoria v črevách, nemôžu sa odovzdávať dieťaťu s jedlom. Vedci zatiaľ nenašli žiadny dôkaz o vplyve matiek, ktoré jedia opuchnuté potraviny na koliku u ich detí.
Dve až šesť hodín po jedle môže ovplyvniť vôňu alebo chuť jedla, ak po uplynutí tohto času vaše dieťa odmietne cmúľať prsia, grimasu, liať ho alebo má koliku, stojí za to premýšľať o vylúčení produktu z jedálneho lístka a pozorovaní pár dni alebo skutočne príznaky zmiznú.

  • Ak ste unavení z koliky, mliečne výrobky by sa mali prerušiť.

Väčšina kolických prípadov u detí nesúvisí s výživou ich matiek.
Bohužiaľ, nie všetko, čo jete, bude mať dobrý vplyv na brucho vášho dieťaťa. Deti nie sú alergické na jedlo, ale ich matky môžu niekedy byť alergické na ich stravu. Medzi najbežnejšie alergény patria: kravské mlieko (môžete ho nahradiť kozou alebo zeleninovou), vajcia, ryby, citrusové plody, orechy a pšenica (to sa však netýka pšenice špaldovej, môžete nahradiť obyčajnú špaldovú múku). Ak je vaše dieťa alergické na dané jedlo, môžete skontrolovať vylučovaním alergických výrobkov jeden po druhom a pozorovať, či príznaky po odmietnutí zmiznú. Ak sa to stalo, našli ste vinníka.

  • Čomu sa treba vyhnúť počas dojčenia?
  1. alkohol, neexistuje žiadna špecifická bezpečná dávka pre dojčiace ženy. Niektorí vedci tvrdia, že pitie jednej pohára vína môže dočasne spomaliť motorický vývoj dieťaťa.
  2. byliny, hoci prírodné nie sú vždy bezpečné, môžu byť toxické a chemické zložky, ktoré obsahujú, môžu prechádzať do potravín.
  3. Náhradky cukru - nevieme, aký dlhodobý účinok majú tieto prísady na organizmus, preto sa neodchyľujeme od toho, čo bolo dokázané.

Pre všetkých, ktorí sa chcú dostať na postavu pred tehotenstvom čo najskôr, byť trpezlivý, Pracovali ste na priberaní na váhe 9 mesiacov, dajte si rovnaké množstvo na chudnutie. Nie je nič lepšie ako pokojné priberanie na váhe pred tehotenstvom vďaka cvičeniu, dobre zvolenej strave a času, ktorý trávite na zotavenie po pôrode.