Čas pre mamu

Cvičenia pre mladé matky

Cvičenia pre mladé matky



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Organizovanie času na cvičenie, keď máte malé dieťa, môže byť veľmi ťažké. Obzvlášť ak sa chceme postarať o fyzickú aktivitu mimo domu. Na druhej strane cvičenie doma má zvyčajne ťažšiu stratu motivácie. Pretože ak nemáme určený čas na školenie zhora nadol a keď sa staráme o malé dieťa alebo deti, je ťažké mať také voľné chvíle, sme často v pokušení inými spôsobmi trávenia času. Ako sa vysporiadať s týmito problémami?

Kedy môžete začať cvičiť po narodení?

Napriek rozšíreným názorom si môžete cvičiť po pôrode krátko po pôrode. Ak chceme, môžeme sa vrátiť k činnosti druhý deň po prirodzenom pôrode a týždeň po cisárskom reze, ale cvičenia nemôžu byť nútené a mali by byť veľmi šetrné. Je to veľmi dôležité, pretože príliš intenzívne cvičenie môže viesť k mnohým nepríjemným následkom. Nestojí za to riskovať a cvičiť, jasne utopiť signály prichádzajúce z tela. Mali by ste začať pomaly a sledovať svoje telo.

Kegelove svaly

Cvičenia po pôrode sa začínajú nevyčerpateľnými cvičeniami s Kegelovým svalstvom (trikrát denne po desať opakovaní), chodidlami a pažami. Potom brucho a nohy. Všeobecným pravidlom je počúvanie vášho tela, ktoré zvyčajne vie, čo je pre nás najlepšie.

Ak máme akékoľvek pochybnosti, oplatí sa vyhľadať lekára. Najmä ak je pre nás obdobie puerperia mimoriadne ťažké, stojí za to čakať šesť týždňov a získať súhlas gynekológa na vykonanie fyzických cvičení.

Ilúzia skupinových cvičení

Ak dokážeme cvičiť iba doma, pocit, že sa sami necvičíme, je možné získať zakúpením cvičebných DVD. Na udržanie vysokej pripravenosti by však bolo najlepšie mať aspoň niekoľko diskov, ktoré by sme si mohli vymeniť za účelom diverzifikácie fyzickej aktivity.

Motiváciu možno získať aj inými spôsobmi: konkrétne kombinovať cvičenia s hrou s dieťaťom. Batoľa nás nemusí prerušovať starostlivosťou o postavu.

Ako cvičíte hranie so svojím dieťaťom?

  • Ležíme na podlahe vzadu a dieťa na hrudi. Potom, chytením pod mreže, zdvihnite dieťa a vráťte sa do východiskovej polohy. Týmto spôsobom trénujeme horné svaly tela: najmä ruky a hrudník. Poznámka: Toto cvičenie sa odporúča pre deti, ktoré držia hlavy samy za seba a už majú stuhnutý chrbát.
  • Väčšina matiek sa po pôrode sťažuje na vzhľad brucha, preto by sa každodenné prechádzky a rušný pohyb v dome mali kombinovať s cvičením klasických drví. Dali sme mu brucho, ohýbali mu nohy a zabíjali batoľa, svahy robíme rovnako ako brucho.
  • Urobíme ďalšie cvičenie. drží dieťa vo výške prsníka, stojí ďaleko od seba a smeruje nohy smerom von. Chrbát by mal byť rovný, brušné svaly napnuté. Bez predklonenia sa zostúpime, akoby sme sedeli na neviditeľnej gule. Pri klesaní vdychujeme a keď sa vrátime do východiskovej polohy, vydýchame.
  • Uskutoční sa ďalšie cvičenie, pri ktorom sa dieťa drží vo výške pŕs, ruky natiahnuté pred seba. Chrbát by mal byť rovný a žalúdok by mal byť napnutý. Nohy by mali byť rozmiestnené o niečo širšie ako boky. Zostúpime, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, spodnú časť mierne nasmerujeme dozadu, pričom váhu udržujeme na pätách.
  • Držíme dieťa pod opraty, chrbtom k sebe a opierame sa o hruď. Chrbát by mal byť rovný a žalúdok by mal byť napnutý. Vyčnievame z nohy (raz vľavo, raz vpravo dozadu) a zostupujeme v tejto polohe nadol bez toho, aby sme sa naklonili dopredu.
  • Cvičenie robíme ľahnutím na bok. Dieťa sme si položili bok po boku na chrbát. Ľahko si položte hlavu na ruku, mierne ohnite nohy a natiahnite si žalúdok. Prichytíme prsty, nesmerujeme k stropu. Vyrábame hojdačky nôh nahor. Keď sú nohy nasmerované nahor, vdychujeme, keď dolu: vydýchame.

Alebo možno kondičné cvičenia s deťmi?

Vo väčších mestách nie je problém. Väčšina fitness klubov poskytuje špeciálne triedy pre mladé matky a deti. Sú konštruované tak, aby žena mohla cvičiť s dieťaťom alebo bez problémov v jeho prítomnosti. Organizátori venujú osobitnú pozornosť výberu hudby na pozadí a choreografie. Zvyčajne sú triedy z hľadiska štýlu blízko Pilatesu, tichých foriem všeobecnej rozvojovej činnosti. Ďalšou výhodou tejto formy zábavy: je to príležitosť spoznať ďalšie mamičky a trénovať v skupine.

Cvičenie a dojčenie

Príliš intenzívne cvičenie môže nepriaznivo ovplyvniť chuť mlieka (v dôsledku hromadenia kyseliny mliečnej). Preto sa oplatí kŕmiť dieťa tesne pred tréningom, aby sa potom nedali prsia (ideálne v tomto okamihu dajte mlieko predtým pumpované pomocou odsávačky mlieka).

Prečo to stojí za to

Cvičenia po pôrode majú mnoho výhod:

  • lepšia nálada
  • rýchlejší návrat k číslu pred tehotenstvom (rýchlejšie sťahovanie maternice)
  • na začiatku šestonedelia (do 14 dní) cvičenia zabraňujú trombóze, zlepšujú kardiovaskulárnu prácu,
  • zlepšenie činnosti tráviaceho ústrojenstva, zrýchlenie metabolizmu,
  • viac energie
  • upokoj sa a pozitívna únava,
  • relaxovať.

Kontraindikácie pre cvičenie ihneď po pôrode

  • ťažko liečiteľné rany rozkroku
  • zápal žíl,
  • puerperálna infekcia
  • slabosť brániaca tréningu.

Cvičíte po cvičení? Ako vyzerali vaše cvičenia?