Dieťa

Detská výživa: prečo je problém s obezitou?

Detská výživa: prečo je problém s obezitou?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Na nejaký čas, o. detská obezita, Ukazuje sa, že podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) má v Poľsku nadváhu 29% jedenásťročných. Ako sa to stalo?

Stojí za to pozrieť sa na jedlo, ktoré naše deti jedia počas dňa:

raňajky:
Cereálie s mliekom

II Raňajky:
Máte radi raňajky, ovocie, nápoje v škatuli

obed:
Zemiaky, mletá kotleta, vyprážaná mrkva

Olovrant:
tyčinku

večera:
sendviče s džemom alebo ovocím

Takto vyzerá ponuka často. Ukázalo sa, že štyri z piatich jedál sú hlavne cukor, na tento účel sú tieto produkty vysoko spracované, Večera je hlavne zdrojom škrob, tuk.

Ako by teda malo vyzerať menu pre deti, aby ich stravovacie návyky boli dobre tvarované už od útleho veku? Podľa tejto otázky WHO odpovedala na túto otázku jedlo pre deti by malo byť vyvážené a založené na prírodných, kvalitných a najmenej spracovaných výrobkoch. Mali by sme sa snažiť snažiť sa o pravidelné stravovanie v priateľskej atmosfére bez toho, aby sme donútili dieťa jesť.

Existuje päť skupín potravín, ktoré by nemali chýbať v zdravej výžive niekoľko rokov:

Obilné výrobky

Múku používajte s čo najmenšou frekvenciou mletia, podávajte celozrnný chlieb, často siahajte po obilnej, hnedej ryži. Vymeňte spracované raňajkové cereálie za sušenú ovocnú kašu, ktorá je rovnako sladká, ale oveľa zdravšia.

Zelenina a ovocie

Mali by zasiahnuť tanier pri každom jedle. Ovocie a zelenina z domácich plodín, sezónne, ktoré rástli a dozrievali v lehote stanovenej prírodnými zákonmi, majú najviac vitamínov a minerálov.

Bielkovinové výrobky

Zdrojom bielkovín v niekoľkoročnej strave je mäso, mlieko a výrobky z neho, vajcia a strukoviny:

  • Mäso: dosah na najtenšie druhy, ako je hydina, králik, ryba. Posledne menované najmenej 2-3 krát týždenne.
  • Mlieko a mliečne výrobky: ako bohatý zdroj vápnika sa môže konzumovať niekoľkokrát týždenne. Vyberajte si prírodné namiesto ovocných konzerv a podávajte im sezónne ovocie. Ak je vaše dieťa alergické, najlepším zdrojom bielkovín sú mandle, sušené marhule, sezam a orechy.
  • Strukoviny: fazuľa, hrach, šošovica, cícer a sója sú bohaté na ľahko stráviteľné bielkoviny a komplexné uhľohydráty, ako aj na vitamíny a minerály B: železo, fosfor a vápnik. Oslovte ich a pripravujte sendvičové nátierky, polievky, kotlety a iné chutné pokrmy.

Tuky

Základným a najlepším zdrojom tuku by mali byť rastlinné oleje, ako napríklad repkový olej (tzv. Severný olej) alebo olivový olej. V detskej strave by sa mali bežne používať sezamové, slnečnicové, ľanové semienka, tekvicové semienka a rôzne orechy. Vyznačujú sa okrem iného vysokou výživovou hodnotou sú bohaté na minerály a EFA (esenciálne mastné kyseliny).

Nápoje

Naše telo pozostáva z viac ako 70% vody, preto je potrebné dať deťom piť, ale nechať to byť ovocie a bylinné čaje alebo čistá voda. Vyvarujme sa sladeniu.

Absolútne sa vyhýbame podávaniu detských cukroviniek, sladkých mliečnych dezertov, limitu soli a bieleho cukru. Pokúste sa jesť sezónne a čo najfarebnejšie.



Komentáre:

  1. Ocnus

    Áno, to je zrozumiteľná odpoveď.

  2. Kizshura

    Áno, nejde o fig, nezdá sa, že by sa problém vážne zvážil!

  3. Heanford

    Každý, kto nemyslí na vzdialené ťažkosti, bude určite čeliť blízkym problémom ...

  4. Kigakasa

    remarkably, a very good message



Napíšte správu