+
Tlačové správy

Chudnutie po tehotenstve, alebo ako byť matkou vo vysokej forme


Svet sociálnych sietí neslúži obyčajným ženám, ktoré niekoľko týždňov po narodení môžu zriedka predviesť svoju atletickú postavu. Nemusíme sa usilovať o ideál, ktorý je trochu oddelený od reality. Avšak stojí za to starať sa o seba bez zhonu a vlastným tempom. Chudnutie po tehotenstve umožňuje nielen návrat k štíhlej postave, ale aj udržanie trochu vlastného priestoru v absorbujúcom sa svete materstva.

Kedy môžete začať schudnúť?

Pôrodné obdobie je jediné štádium, v ktorom by ste nemali myslieť na stravu a intenzívne cvičenia. Pamätajte však, že samotný pôrod je spojený s jasným chudnutím. Krátko po narodení dieťaťa veľa žien váži až o 10 kg menej ako na konci tehotenstva. Zahŕňame váhu dieťa, placenta, plodová voda a zadržaná voda. Zvyšok závisí od toho, koľko tuku ste nahromadili za 9 mesiacov. Každá žena otehotnie trochu inak. Toto je ovplyvnené nielen stravou alebo cvičením, ale aj možnými genetickými chorobami a predispozíciami. Jedna vec je istá - ak sa cítite dobre po pôrode, základné testy (morfológia, moč, železo, cukor) sú normálne a gynekológ vám dáva zelené svetlo - môžete začať so znížením hmotnosti. Laktácia nie je kontraindikáciou, hoci nezabudnite, že dojčenie si vyžaduje mierne vyšší príjem kalórií, ako je obvyklé.

Mladá matka a strava - ako začať?

Obmedzujúce stravovacie návyky môže ublížiť všetci, najmä mladé matky. A bez ohľadu na to, či dojčia alebo upravujú mlieko. Telo potrebuje asi šesť mesiacov na návrat do stavu quo pred pôrodom. Ak chcete schudnúť hneď po puerperiu, mali by ste používať dobrý zmysel. Kľúčom k úspechu je spotreba najmenej 5 jedál s malým objemom každý deň. Vďaka tomu zvýšite metabolizmus, zabránite ukladaniu tukov a urýchľujete jeho spaľovanie. Pravidelná konzumácia jedla by sa mala kombinovať s pitím správneho množstva tekutiny - minimálne 2 litre, ale zamerajte sa na 3 litre za deň. Patria sem nielen voda, ale aj čaje, džúsy a polievky. Adekvátna hydratácia umožňuje rýchlejšie čistenie toxínov, čo vedie k rýchlejšiemu spaľovaniu kalórií.

Neprekračujte kalorické minimum

Ak nemáte intenzívny šport, môžete si dovoliť zníženú stravu do 1500 kcal, Neprekračujte túto úroveň, pretože vaše telo stále potrebuje energiu, aby po pôrode získalo plnú silu. Ak pravidelne cvičíte, váš príjem kalórií by mal byť vyšší. Vyvarujte sa monodietám a takým procedúram, ktoré si vyžadujú výrazné obmedzenie stravovania proteín, tukov alebo uhľohydrátov. Založte svoj jedálny lístok na výrobkoch, ako sú obilniny, celozrnný chlieb a cestoviny, chudé mäso a ryby, chudé mliečne výrobky, zdravé tuky (olivový olej, orechy, kamene), zelenina a ovocie. Jediné obmedzenia, ktoré môžete urobiť, sú kvantitatívne - jesť menšie porcieale stavte na rozmanité a vyvážené jedlá.

Cvičenia po pôrode - kedy sú bezpečné?

Mali by ste získať povolenie na školenie od svojho gynekológa. To, či ste pripravení na cvičenie, záleží aj na tom, či ste sa narodili prirodzene alebo cisárskym rezom. Ak pôrod bol fyziologický a bez komplikácií, pár dní po narodení dieťaťa môžete robiť mierne rozťahovacie cvičenia. Skvelý spôsob, ako sa dostať späť do formy, je tiež chôdza s dieťaťom, ktoré stojí za to cvičiť krátko po jeho narodení. S viac pútavými cvičeniami počkajte najmenej 6 týždňov po prirodzenom pôrode a 10 týždňov po cisárskom reze. Postupne zvyšujte intenzitu tréningu, aby si telo zvyklo znova cvičiť. Vaše svaly a kĺby sú teraz slabšie ako pred tehotenstvom a je pravdepodobnejšie, že sa zrania.

Sledujte teda svoje telo a ak sa ukáže, že vaše cvičenie je príliš stresujúce, odložte jeho cvičenie na neskôr. Využívať môžete fitness kurzy po tehotenstve, ktoré sú k dispozícii vo väčších mestách. Praxujte aj doma a používajte nahrávky dostupné na webe, ktoré predstavujú rôzne spôsoby nielen na prípravu po tehotenstve, ale aj na spoločné vzdelávanie s dieťaťom. Okrem toho stojí za to premýšľať o doplnku výživy, ktorý urýchli metabolizmus a pomôže vám lepšie spaľovať tuk, doplnok založený na prírodných zložkách, ako sú bobule Acai, ktoré sú tiež veľmi dobrým zdrojom vitamínov a minerálov (môže byť dobrým riešením) (Prečítajte si viac)

Pamätajte, že gymnastika po pôrode nemá vplyv na laktáciu. Správne vybraný tréningový set vám umožní nielen schudnúť, ale tiež tvarovať vaše brušné svaly a posilňovať svaly umiestnené v oblasti genitálií. Pri používaní produktov, ktoré podporujú proces chudnutia, vyberte iba osvedčené výrobky s prirodzeným a bezpečným zložením.

Cvičte, aj keď vám nezáleží na chudnutí - zdravý pohyb je najlepšia investícia do seba a jednoduchý spôsob, ako byť šťastnou a naplnenou matkou. Pre viac informácií o chudnutí po tehotenstve, navštívte Medicot.
Agnieszka Dec