Verejné

Dychové cvičenie na precvičenie vedomia ako rodiny

Dychové cvičenie na precvičenie vedomia ako rodiny



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Základ relaxácie je to v dychu. Prvé cvičenie na precvičenie Mindfulness musí preto prejsť cez pozornosť k dychu. Na to nepotrebujete nič: len sedieť na pohodlnom mieste. Môže to byť na podlahe alebo na stoličke. Cieľom je zamerať svoju pozornosť na svoj dych.

1. Zvoní zvonček. Musíte si uvedomiť ako je na tom tvoje telo: ako sedíš, na čom sedíš Všimnite si, ako sú vaše nohy na zemi alebo kolená. Všimnete si, aké sú vaše boky. Chrbát, ktorý je rovný, ale uvoľnený. Ruky môžu spočívať na stehnách. Čeľusť, mierne dopredu.

2. Nakreslite malý úsmev na ústa. Uvedomuješ si aké sú vaše emócie, ak práve teraz na niečo myslíte. A vy sa rozhodnete upriamiť pozornosť na dych.

3. Pozorujte ako dýchaš. Cítite, ako vám vzduch prúdi nosom a pomaly putuje do pľúc. Nechajte prejsť 5 minút.

4. Uvedomujete si, že myšlienky a emócie prichádzajú a odchádzajú, pretože pred každou myšlienkou sa vrátite k sústredeniu na dýchanie.

5. Keď zazvoní zvonček, otvoríš oči a zistíš, že si uvoľnený.

Môžete si prečítať viac podobných článkov Dychové cvičenie na precvičenie vedomia ako rodiny, v kategórii Zdravie na stránkach.


Video: Gravid joga: Precvičovanie dýchania a panvového dna pred pôrodom (August 2022).