Verejné

Po pôrode Fyzické cvičenie po pôrode

Po pôrode Fyzické cvičenie po pôrode



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Popôrodné obdobie vyžaduje zdravé fyzické odporúčania a jedným z nich je športová prax, ktorá zohľadňuje niektoré obmedzenia z nedávneho pôrodu. Pred cvičením sa pripravte a oblečte si vhodné a pohodlné športové oblečenie a obuv. Majte na pamäti, že váš zmysel pre rovnováhu je teraz dôležitejší ako kedykoľvek predtým, pretože ligotavá laxnosť, ktorá spôsobuje veľa vyvrtnutí a traumy, môže pretrvávať až 12 týždňov po pôrode.

A nezabudnite piť tekutiny pred, počas a po fyzickom cvičení, pretože smäd nie je dobrým indikátorom stupňa dehydratácie, a jedzte dostatočne a primerane. Chuť do jedla a pocity hladu môžu byť ovplyvnené aj počas dojčenia. Zaistite, aby vaša strava obsahovala dostatočný prísun minerálov, najmä železa, vápniku a vitamínových doplnkov.

Existuje veľa dôvodov na zabezpečenie toho, aby fyzická aktivita v období po pôrode poskytovala veľké množstvo výhod týkajúcich sa zdravia matiek:

- Kardiovaskulárny systém. Cvičenie telesného cvičenia zlepšuje kardiovaskulárnu a svalovú kondíciu.

- Cukrovka. Zlepšuje krvný tlak a chráni pred cukrovkou. Športovú prax je možné použiť ako alternatívnu liečbu, pretože umožňuje znížiť alebo dokonca potlačiť použitie inzulínu.

- Váha. Vyhýbajte sa priberaniu a zlepšujte celkovú fyzickú kondíciu.

- späť. Uprednostňuje posturálnu korekciu, aby sa zabránilo bolestiam chrbta a kĺbov.

- Žalúdok. Znižuje tráviace ťažkosti a zápchu.

- Emócie. Znižuje úzkosť a depresie, zvyšuje psychickú a emocionálnu pohodu.

- Nespavosť. Zlepšite poruchy spojené so spánkom a vytvorte návyky zdravého životného štýlu.

- Obnova. Skracuje čas na zotavenie po pôrode.

- Prispôsobenie. Ak ste cvičili pred tehotenstvom a pokračovali ste v ňom aj počas tehotenstva, budete fyzickú aktivitu tolerovať lepšie: čím väčšia je aeróbna adaptácia, tým vyššia bude kardiorespiračná a energetická účinnosť, tým lepšia bude vaskularizácia tkanív a vyššia kapacita eliminácie. teplo.

Mal by počkať 6 až 12 týždňov po pôrode naštartovať popôrodný cvičebný program. Bolesť z epiziotómie a pretrvávajúce krvácanie sú dve príčiny, ktoré naznačujú, že je najlepšie počkať, kým začnete cvičiť. Z tohto dôvodu musí byť predpis fyzického cvičenia individualizovaný a podrobený pravidelným lekárskym kontrolám. Najskôr by ste však mali zvážiť nasledujúce tipy:

- Únava. Ak spozorujete únavu alebo únavu, mali by ste vždy prestať, aby ste sa vyhli vyčerpaniu.

- Pravidelnosť. Je lepšie udržiavať pravidelný rytmus a nerobiť ho diskontinuálne. Odporúča sa vykonávať 3 alebo 4 sedenia týždenne, každé s dĺžkou 20 alebo 30 minút.

- Intenzita. Ak je cvičebná aktivita intenzívnejšia, nemala by sa vykonávať dlhšie ako 15 minút alebo sa nesmie cvičiť v nepriaznivých podmienkach pôsobenia tepla a vlhkosti, pretože môže viesť k riziku dehydratácie a hypertermie (zvýšenia teploty). Oba faktory nie sú dobrými spojencami počas dojčenia. Najviac sa odporúčajú aeróbne cvičebné programy vykonávané pri strednej intenzite. Srdcový rytmus matky by sa mal vždy udržiavať pod 140 údermi za minútu, to znamená, že by nikdy nemal prekročiť 70 percent vašej teoretickej maximálnej srdcovej frekvencie.

- Strečing. Vyvarujte sa náhlych zmien alebo zvýšenia množstva cvičenia a nezabudnite sa predtým zahriať a potom sa usaďte na 5-10 minút, sprevádzané strečingom a relaxáciou pred a po každom sedení. Slúžia na ochranu vašich svalov a kĺbov pred laxnosťou vášho pohybového aparátu spôsobenou tehotenstvom.

1. Vyhýbajte sa fyzickému cvičeniu v oblasti športových súťaží.

2. Kontaktné športy, skákanie, kolízia alebo spätný ráz sú kontraindikované.

3. Pohyby veľkého rozsahu môžu spôsobiť zvýšené riziko poranení pohybového aparátu a kĺbov (vykĺbenie a vyvrtnutie) v dôsledku hypermobility kĺbov, ktorá stále existuje po pôrode. 4. Vyvarujte sa náhlym zmenám polohy z dôvodu rizika závratov a pádov.

4. Dbajte na to, aby ste cvičili na vhodných povrchoch, ktoré sa nešmýkajú a neznižujú dopad vášho behúňa, napríklad na drevené podlahy, koberce alebo podložky.

Marisol Nové.

Môžete si prečítať viac podobných článkov Po pôrode Fyzické cvičenie po pôrode, v kategórii Doručenie na miesto.


Video: AKTIVACIA BRUSNYCH SVALOV PO TEHOTENSTVE (August 2022).