Verejné

Výživová pyramída v tehotenstve

Výživová pyramída v tehotenstve


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Strava tehotnej ženy musí obsahovať výživné látky nevyhnutné pre dobrý vývoj tehotenstva. Existuje päť skupín výživných látok: bielkoviny, sacharidy, vitamíny, minerály a tuky, ktoré musia byť vo výživovej pyramíde v tehotenstve zastúpené v rôznych pomeroch.

A vyvážená a zdravá strava v tehotenstve musí obsahovať potrebný prísun živín odporúčaných výživovou pyramídou. Bude pre vás jednak prospešné, aby ste mali dostatok energie na dokonalý vývoj dieťaťa v maternici.

Sacharidy: sacharidy sa musia nachádzať na základe výživovej pyramídy tehotných žien. Zemiaky, chlieb, obilniny, ryža alebo cestoviny musia tvoriť polovicu potravy, ktorú musíte denne skonzumovať.

Zelenina a zelenina: Ďalším krokom vo výživovej pyramíde v tehotenstve je zelenina, ktorá je vynikajúcim zdrojom vitamínov a minerálov. Je vhodné, aby ste si dali asi 4 porcie denne (porcia by sa rovnala šálke zelenej listovej zeleniny)

- Ovocie: Rovnaký význam v každodennej strave musíte dať aj ovociu. V ideálnom prípade si dajte 2 až 4 kúsky ovocia denne. Môžete ich jesť celé alebo si pripraviť rozmanitý ovocný džús. Dajú vám základné vitamíny, ktoré dieťa potrebuje pre vývoj.

Bielkoviny: Môžete ich získať z mliečnych výrobkov, vajec, mäsa, kuracieho mäsa alebo orechov. Je vhodné zjesť liter mlieka denne. Dá sa to líšiť tým, že si dáte jogurty alebo syry. Sú základné na získanie bielkovín, vápnika a fosforu. Skúste tiež zaviesť chudé mäso alebo kuracie mäso do vášho každý deň, vždy dobre uvareného.

Tuky: Sú tiež nevyhnutné, aj keď by ste ich konzumáciu mali čo najviac znížiť, pretože sú v tehotenstve na vrchole výživovej pyramídy. Najvýhodnejšie sú tie, ktoré sa nachádzajú v omega3 kyselinách prítomných v mastných rybách a olivovom oleji.

Dodržiavanie výživovej pyramídy v tehotenstve zaručuje optimálnu stravu. Je však možné, že na zabezpečenie potrebného prísunu vitamínov a minerálov vám gynekológ predpíše a multivitamín ktoré by ste mali brať počas tehotenstva. Rovnako od začiatku tehotenstva vám budú predpisovať doplnok kyseliny listovej, ak ste ho už neužívali pred tehotenstvom. Príjem tohto doplnku zabraňuje plodu vo vývoji defektov neurálnej trubice.

V mnohých prípadoch, tehotné ženy trpia anémiou, takže tiež predpíšu doplnok železa, aby sa tomuto nedostatku vyhli. Odporúča sa užívať ju s džúsmi bohatými na vitamín C, aby sa ľahšie vstrebávala a pomohla vám v boji proti zápche, ktorá môže spôsobiť príjem tohto minerálu.

Môžete si prečítať viac podobných článkov Výživová pyramída v tehotenstve, v kategórii Strava - menu na mieste.


Video: Диета для беременных: рацион питания в 1, 2, 3 триместрах (Júl 2022).


Komentáre:

  1. Tzvi

    What an admirable phrase

  2. Raulo

    Veľmi zábavná správa

  3. Dat

    Je jasné, že oceňujem pomoc v tejto veci.

  4. Ori

    Unlucky thought

  5. Jordon

    It is agreeable, this very good thought has to be precisely on purpose

  6. Reade

    podla mna nemas pravdu. Môžem to dokázať.



Napíšte správu