Verejné

Zdravá strava pre tehotné ženy

Zdravá strava pre tehotné ženy


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zdriemnutia tehotná A máte pochybnosti o tom, aký typ stravovania je pre vás a správny vývoj dieťaťa najkompletnejší, tu je niekoľko nápadov o výživných látkach, ktoré musíte do stravy vložiť, a v akých potravinách ich nájdete. Nájsť správna rovnováha medzi zdravou stravou a primeraným prírastkom hmotnosti je možný. Od prvého trimestra tehotenstva sa budete musieť pokúsiť osvojiť si zdravú výživu a pokračovať v nej počas celého tehotenstva.

Ľudské telo potrebuje živiny, aby zostalo zdravé, a získava ich z rôznych potravín. Pretože tehotenstvo je zvláštny čas, keď žena musí venovať osobitnú pozornosť svojmu zdraviu, je dôležité, aby ste do svojej stravy zahrnuli aj potraviny, ktoré obsahujú živiny.

Živiny sú rozdelené do piatich skupín: bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny a minerály. Aby ste zabezpečili potrebné živiny vo svojej zdravej tehotnej strave, musíte zahrnúť potraviny, ktoré patria do týchto skupín:

- Bielkoviny: slúžia preto, aby telo mohlo udržiavať a opravovať sami. Nájdete ich v chudom mäse, hydine, rybách, mäkkýšoch, strukovinách, vajciach a orechoch.

- Sacharidy: sú hlavné zdroj energie ľudského tela. Najviac odporúčané pre tehotné ženy sú cestoviny, ryža, sušienky, cereálie, celozrnný chlieb, cícer, čerešne alebo jahody.

- Tuky: tehotná žena potrebuje mastné kyseliny počas celého tehotenstva, pretože sú nevyhnutné pre rast plodu. Nájdete ich najmä v tučných rybách, orechoch alebo olivovom oleji.

- vitamíny: gynekolog ti pravdepodobne predpise a multivitamínový doplnok aby ste zabezpečili prínos počas celého tehotenstva a aby ste si mohli zaistiť zdravé stravovanie. Môžete si však pomôcť zahrnutím kyseliny listovej (vitamín B) obsiahnutej v zelenej listovej zelenine, citrusových plodoch, banánoch a chlebe do vašej stravy. Ovocie bohaté na vitamíny by malo byť pilierom vašej stravy, konzumujte medzi 2 a 4 kusy denne. Len tým, že idete von, získate vitamín D, pretože ho získavame zo slnečného žiarenia.

- minerály: železo, jód, zinok, horčík a draslík sú minerály odporúčané počas tehotenstva. Budete zvedaví, kde ich nájdete. Červené mäso, strukoviny a orechy sú bohaté na železo, jód získate zo soli, kreviet alebo sardiniek, zinok je obsiahnutý v mäkkýšoch a vápnik v mliečnych výrobkoch.

Príkladom zdravej výživy pre tehotné ženy môže byť tento:

- Raňajky: prírodný pomarančový džús, celozrnný toast s olejom, misku mlieka s jahodami a obilninami

- pol rána: jablko a jogurt

- Jedlo: Šošovka s chrličmi, biely rybí papilot (v rúre zabalený v striebornej fólii s cibuľou, paradajkami, soľou a olejom) a melón

- v poludňajších hodinách: nízkotučný syrový sendvič s plátkom paradajky, olivového oleja a oregana a kúskom ovocia

- večera: šalát, grilované kuracie mäso a hrozno

Okrem toho počas celého dňa budete musieť piť vodu na hydratáciu, počas tehotenstva sa odporúča konzumovať najmenej 2 litre, v každom prípade môžete piť džúsy, aby ste prijali potrebné tekutiny na dosiahnutie zdravej výživy počas tehotenstva.

Môžete si prečítať viac podobných článkov Zdravá strava pre tehotné ženy, v kategórii Strava - menu na mieste.


Video: ZÁKLADY ZDRAVÉHO JÍDELNÍČKU. S výživovou specialistkou! (Júl 2022).


Komentáre:

  1. Lumumba

    Je zvedavé, existuje analóg?

  2. Hassun

    Very deep and positive article, thank you. Now I will look at your blog more often.

  3. Julio

    bright idea

  4. Yorn

    The blog is super, everyone would be like that!

  5. Oscar

    In my opinion, they are wrong. Write to me in PM, discuss it.

  6. Parke

    myslím, že sa mýliš. Som si istý. Navrhujem o tom diskutovať.

  7. Dusar

    Poďme sa porozprávať, mám čo povedať.



Napíšte správu