5 dôležitých a často prehliadaných prísad počas tehotenstva a dojčenia

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Autori prakticky všetkých príručiek pre budúce matky venujú pozornosť tomu, aby ženy, ktoré očakávajú dieťa, sa starali o denné menu, zostavovali jedlo z vysoko kvalitných surovín a venovali pozornosť skutočnosti, že ponuka bola pestrá. Početné prieskumy, testy a štúdie bohužiaľ ukazujú, že budúce matky často zabúdajú na dôležitosť nasledujúcich piatich zložiek.

DHA (kyselina dokosahexaenová) počas gravidity a laktácie

Je to najlepšie testované kyselina zo skupiny Omega-3. Jeho priaznivý účinok na vývoj plodu a zdravie tehotných a dojčiacich žien sa vo vedeckých štúdiách opakovane potvrdil. Obzvlášť dôležité je v posledných týždňoch tehotenstva a v prvých dvoch rokoch životakeď sa mozog dieťaťa vyvíja najintenzívnejšie. DHA je hlavný štrukturálny mozgový a očný tuk, ktorý predstavuje až 97% omega-3 tukov v mozgu a až 93% v oku.

Správna dávka DHA znižuje riziko predčasného pôrodu, ovplyvňuje vývoj centrálneho nervového systému, mozgu a sietnice oka a môže tiež zabrániť rozvoju cukrovky, obezity alebo alergií. Podľa poľských odporúčaní by tehotné ženy mali dopĺňať min. 200 mg DHA denne, ak jesť málo alebo vôbec neje, 400 - 600 mg, av prípade tehotenstva so zvýšeným rizikom predčasného pôrodu dokonca 1 000 mg DHA denne.

DHA má priaznivý vplyv na vývoj dieťaťa počas tehotenstva a po pôrode. Zohráva dôležitú úlohu v procese vytvárania silného imunitného systému a zároveň podporuje vývoj, inteligenciu a vnímanie dieťaťa - zdôrazňuje prof. dr hab. n. med. Piotr Socha, vedúci oddelenia gastroenterológie, hepatológie a porúch stravovania v ústave "Pamätník - detské zdravotné stredisko".

Zdroje DHA v potrave sú morské riasy, mastné morské ryby, mäso z vnútorných orgánov zvierat, napríklad pečeň a rybí olej. Je mimoriadne dôležité zaistiť DHA vysokej kvality bez rizika kontaminácie ťažkými kovmi, ako je ortuť, dioxíny a iné toxíny škodlivé pre plod.

Väčšina dobrých nemocníc to odporúča Dopĺňanie DHA pri prepustení z nemocnice po pôrode. Je potrebné poznať, že výskum potvrdzuje, že koncentrácia DHA v mozgovej kôre a sietnici je omnoho vyššia u dojčených detí ako vo výžive.

Kyselina listová v tehotenstve

Ďalšou dôležitou zložkou je kyselina listová alebo vitamín B9, patriaci do folátovej skupiny - nevyhnutný faktor pre rast a vývoj plodu. Jeho spotreba v prvom období tehotenstva znižuje riziko vzniku defektov nervovej trubice až o 70%. V ideálnom prípade, keď je žena berie kyselinu listovú aj pred tehotenstvom, tri mesiace predtým, ako začnete otehotnieť.

Kyselina listová hrá kľúčovú úlohu pri tvorbe dvoch dôležitých zložiek: serotonín a noradrenalín, Spolu s vitamínom B12 sa zúčastňuje na produkciu červených krviniek, Nedostatok kyseliny listovej vedie k problémom s plodnosťou, zníženej koncentrácii, únave a dokonca aj k hnačke.

Ukazuje sa však, že iba v Poľsku 50% žien vie o potrebe doplňovania kyseliny listovej, Kyselina listová je prítomná v potravinách vrátane v sóji, pekárskych droždiach, pšeničných klíčkoch, bôboch, hrachu, špenáte a petržlenu. Zdravenie z diéty je zriedka na pokrytie potrieb tehotnej ženy, ktorá má užívať 0,4 mg kyseliny listovej denne.